久坐會帶病來 研究:一天出汗運動半小時可抵消

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久坐會帶病來 研究:一天出汗運動半小時可抵消

(首圖來源:Unsplash)

【文‧黃嬿】

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長時間坐着是健康殺手,增加罹患多種疾病的風險,尤其是心血管疾病,但這已經是大部分白領的生活方式。幸好,科學家算出每天運動量,如果達到就可抵消整天坐着的負面風險。

運動有益心臟健康,如果成天坐着結果則相反,不只心臟病風險增加,還會造成背部問題、骨質疏鬆症和腿部血栓,即使只連續坐三至四小時也會導致腿部血栓,久坐也會增加罹患癌症的風險。久坐不只殘害身體,也影響心理,就像運動會改善情緒,坐太久不利心理健康。

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數千人研究顯示,白天長時間坐着的人患焦慮症的風險會增加,一天久坐十小時以上,會增加罹患失智症的風險,部分原因可能與流向大腦的血流量減少和發炎增加有關。

但一般白領者工作模式就是久坐,而科學家算出每天需多少運動量,就可抵消久坐影響。研究發現,每天出汗約 30~40 分鐘就可以了,每天最多 40 分鐘「中等至劇烈強度的體力活動」約可抵消十小時靜坐的負面影響。有 30~40 分鐘中等至劇烈強度體力活動的人,久坐時長與死亡風險的關聯,與久坐時短的人沒有顯著差異。

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倫敦大學學院最近在《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal) 研究發現,每天做幾分鐘中等強度運動取代久坐,可顯著改善心臟健康。研究員建立模型,確定一週內每天一種行爲換成另一種會發生什麼事,模型分析六項研究和超過 15,000 名參與者數據,根據行爲與心臟健康的關係排名,就看到交換某些行爲的影響。

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結果顯示,中度至劇烈活動可獲得最大好處,以中度至劇烈活動取代 4~13 分鐘靜坐,就能改善心臟健康指標,運動有跑步、騎自行車、跳舞等定期劇烈活動對心血管的需求,增強心臟並改善全身血液循環,降低膽固醇、血壓和靜止心率。

其次是輕度活動、站立、睡眠,最後是靜坐。心臟健康狀況參考指標有體重指數 (BMI)、腰圍、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇與高密度脂蛋白率、三酸甘油酯和糖化血紅素 (HbA1c)。此研究價值不是告訴大家中高強度運動的好處,而是輕度活動或站着甚至早點睡覺,都比成天坐着好。

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醫療廢棄物每年12萬噸 藏環境汙染隱憂

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醫療廢棄物每年12萬噸 藏環境汙染隱憂

醫療行爲會產生許多廢棄物,環境污染成爲隱憂。立法委員陳靜敏指出,世界衛生組織(WHO)揭示85%的醫療廢棄物可回收再利用,但國內醫療院所一年生產約12萬噸的醫療廢棄物,申請回收再利用的卻不到9000噸,環保署與衛福部有必要合作研議解決方案。

立法院衛環委員會日前邀請環保署、交通部、經濟部及財政部就「空氣污染防制行動方案之執行績效與改進措施」進行專題報告。

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立委陳靜敏質詢時表示,醫療行爲會產生許多廢棄物,包括用過的塑膠手套、尿袋、或是過期變質的藥品等,這些東西也會造成空氣、土壤、水源的污染,但回收處理問題長期被忽視。

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醫療廢棄物示意圖。圖/報系資料照

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陳靜敏說,世界衛生組織(WHO)揭示85%的醫療廢棄物可回收再利用,但根據調查,國內醫療院所一年生產約12萬噸的醫療廢棄物,其中申請回收再利用的卻不到9000噸。

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再以藥品爲例,有調查指出高達62%的民衆習慣存放沒吃完的藥、過期變質就丟掉,從每年全民健保相關經費反推,每年有高達193公噸的藥物被丟棄,環境污染成爲隱憂。環保署過去委託的調查就顯示,全臺多個檢測點都遭檢出有歐弗灑欣、頭孢類抗生素等藥物。

陳靜敏認爲,環保署與衛福部有必要合作針對這個問題提出因應辦法,舉例來說,可鼓勵醫院醫療廢棄物再利用,可在民衆藥袋、藥單上註記回收機制,可比照廢電池回收也廣設藥品回收據點等。

對此,環保署署長張子敬承諾,將盡快與衛福部聯繫,研議強化醫療廢棄物處理的相關宣導、增加藥品回收據點等。

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國家衛健委等14部門:到2030年建立全國心腦血管疾病綜合防控和早診早治體系

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國家衛健委等14部門:到2030年建立全國心腦血管疾病綜合防控和早診早治體系
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近日,國家衛生健康委、國家發展改革委等14部門聯合印發《健康中國行動—心腦血管疾病防治行動實施方案(2023—2030年)》。

《方案》提出,主要目標爲:到2030年,建立覆蓋全國的心腦血管疾病綜合防控和早診早治體系;各級醫療衛生機構的心腦血管疾病防治能力和質量進一步改善,人民羣衆心腦血管相關健康素養顯著提升,心腦血管疾病防治技術取得較大突破;心腦血管疾病發病率及危險因素水平上升趨勢得到有效控制,心腦血管疾病死亡率下降到190.7/10萬以下。

《方案》要求,推進心腦血管疾病防治新模式。豐富“互聯網+醫療健康”服務,促進二級以上醫院和基層醫療機構的信息互聯互通,推廣智能化預防與診療技術,提升基層醫療機構服務能力和質量。

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爲什麼洗手能防呼吸道傳染病?

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爲什麼洗手能防呼吸道傳染病?

爲什麼洗手能夠有效預防呼吸道傳染病?

洗手是預防傳染病最簡便有效的措施之一,日常工作、生活中,人的手不斷接觸到被病毒、細菌污染的物品,如果不能及時正確洗手,手上的病原體可以通過手和口、眼、鼻的黏膜接觸進入人體。通過洗手可以簡單有效地切斷這一途徑,保持手的清潔衛生可以有效降低感染新型冠狀病毒的風險。

怎樣保證洗手效果?

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洗手是減少手部細菌、病毒最直接有效的辦法之一,正確洗手是關鍵。正確洗手是指使用流動水,肥皂或洗手液洗手,每次洗手應揉搓20秒以上,應確保手心、手指、手背、指縫、指甲縫、手腕等處均被清洗乾淨。不方便洗手時,可以使用含酒精的免洗洗手液進行手部清潔。

洗手的步驟有哪些?

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1、 用流動水將雙手淋溼。

2、 取適量肥皂或洗手液均勻塗抹雙手。

3、 認真搓洗雙手至少20秒。

第一步,洗手掌。手心相對,手指併攏相互搓揉。

第二步,洗手背。手心對手背,手指交叉,沿指縫相互搓揉。

第三步,洗指縫。手心相對,手指交叉,相互搓揉。

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第四步,洗指背。一手彎曲呈空拳,把手指關節放在另一手的手心,旋轉搓揉。雙手交換進行。

第五步,洗拇指。一手握住另一隻手的大拇指,旋轉搓揉。雙手交換進行。

第六步,洗指尖。一手五指指尖併攏,放在另一隻手的手心,旋轉搓揉。雙手交換進行。

第七步,洗手腕。一手握住另一隻手的腕部,旋轉搓揉。雙手交換進行。

4、 用流動水沖洗乾淨雙手。

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5、 捧起一些水,衝淋水龍頭後,再關閉水龍頭(如果是感應式水龍頭不用做此步驟)。

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6、 用清潔毛巾或紙巾擦乾雙手,也可用吹乾機吹乾。

什麼時候需要洗手?

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新型冠狀病毒流行期間,爲了避免經手傳播,應注意洗手,洗手頻率根據具體情況而定。以下情況應及時洗手:外出歸來,戴口罩前及摘口罩後,接觸過淚眼、鼻涕、痰液和唾液後,咳嗽打噴嚏用手遮擋後,護理患者後,準備食物前,用餐前,上廁所後,接觸公共設施或物品後(如扶手、門柄、電梯按鈕、錢幣、快遞等物品),抱孩子、喂孩子食物前,處理嬰兒糞便後,接觸動物或處理動物糞便後。

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外出不方便洗手時,該怎麼辦?

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可選用有效的含醇速幹手消毒劑進行手部清潔,特殊條件下,也可使用含氯或過氧化氫手消毒劑。使用時用量要足夠,要讓手心、手背、指縫、手腕等處充分溼潤,兩手相互摩擦足夠長的時間,要等消毒液差不多蒸發之後再停止。但是,對公衆而言,不建議以免洗的手部消毒液作爲常規的手部清潔手段,只是在戶外等沒有條件用水和肥皂洗手的時候使用。

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科普|甜蜜的視覺殺手—糖尿病眼病

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科普|甜蜜的視覺殺手—糖尿病眼病

54歲的張阿姨最近發現看近處的東西不用老花鏡了,手機也看得比老早清楚了,還以爲自己出現奇蹟返老還童了呢,到上海市眼病防治中心就診,不查不要緊,一查給她送到急診了,原來她的血糖達到了驚人的34mmol/l。原來她出現了糖尿病的併發症-糖尿病眼病了。

說到糖尿病,大家肯定都不陌生, 2022年中國糖尿病報告患者人數達140.9百萬人,較2020年增加了537百萬人,佔全球報告患者總人數的26.2%,隨着我國居民健康意識的提升、疾病治療管理的普及,預計未來糖尿病患病人數增長將有所放緩,但到2030年和2045年仍將持續增長至164.1百萬人和174.4百萬人。

什麼是糖尿病眼病?

糖尿病眼病即指糖尿病引起的眼部併發症,糖尿病眼病可累及眼部的各個結構,包括波動性屈光不正、白內障、青光眼、葡萄膜炎、眼部神經病變和糖尿病視網膜病變,而眼病中最突出的就是糖尿病視網膜病變。其致病機理爲血管的病變與增殖破潰,引發視網膜脫離甚至新生血管性青光眼,導致視力下降甚至視力喪失。糖尿病患者平均發生視網膜病變的時間是7~10年,病變程度取決於患者的糖尿病類型,發病年齡及糖尿病控制程度。

糖尿病咋會影響視力呢?

這是很多人面對這個問題的第一反應,其實原因很簡單,糖尿病患者全身的每個部分幾乎都會受到高血糖的影響,而眼部的含水量遠遠超過身體其他器官,晶狀體在高濃度的糖的影響下會膨脹變厚,使物像落在視網膜前方而形成近視;反之,長期高血糖的患者,血糖突然降低則會出現遠視。

眼病的神經同樣會受到影響,神經支配的眼部肌肉運動會停止或者遲緩,就會出現眼肌麻痹,從而表現出複視、上瞼下垂、眼球運動障礙等。

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糖尿病還會引起白內障,糖尿病白內障。糖尿病白內障分爲兩種類型。一種是真性糖尿病白內障,屬於併發性白內障的一種,通常發生在較爲年輕的患者或1型糖尿病患者,特點是雙眼發病,進展快。另一種是糖尿病患者發生的老年性白內障,以後囊下渾濁常見,兩種白內障都會在發病早期即導致視力下降。

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糖尿病的青光眼更爲可怕,與糖尿病關係密切的青光眼類型爲開角型青光眼,這主要是由於缺血缺氧和高血糖對視神經和視網膜纖維層的損傷,對眼內壓的耐受降低。另外房水流出通道——小樑網在高糖環境下的改變。開角型青光眼早期沒有明顯症狀,需要及時、定期隨訪來排查和干預。隨着糖尿病病情的進展,缺血缺氧環境如果不能得到改善,虹膜上會長出新生血管,當新生血管阻塞房水排出通道時,新生血管性青光眼就發生了。這種青光眼對視功能的損傷是巨大而不可逆的,預後極差。

另外一種少見的疾病是糖尿病性葡萄膜炎。糖尿病導致的葡萄膜炎發生率約佔1.2%-1.4%。與缺血缺氧、炎症、血眼屏障功能破壞、免疫功能紊亂有關。常發生於血糖過高的患者。高血糖也是細菌、病毒等各種微生物良好的“培養基”,因此糖尿病患者更容易發生感染性葡萄膜炎。此外,眼內手術和激光光凝治療也可能導致繼發性的葡萄膜炎,這是由於手術對眼內微環境的擾動和屏障功能破壞所導致。

而視網膜中的微血管也不能倖免! 糖尿病視網膜病變是指病程較長的糖尿病患者幾乎都會出現的不同程度的視網膜病變,隨着病情的不斷惡化,會出現飛蚊症、視野模糊、視力下降,重者造成永久性視網膜損害甚至失明。糖尿病視網膜病是一種血管性的病變,長期的血管異常會導致視網膜持續無灌注和缺血缺氧,最終產生新生血管,造成不可逆的視力損傷。慢性高血糖損壞視網膜毛細血管的直接結果,在高血糖的影響下,視網膜微血管會逐漸發生病變,局部組織缺血缺氧,進而出現新生的血管和滲漏,玻璃體會積血和視網膜牽引性。這類病的病程長且發展緩慢一開始也不容易被察覺,因爲一開始病變沒有達到黃斑區,不會有明顯的特徵。但如果發展到了黃斑區,部分患者甚至出現眼球萎縮和失明。而且患糖尿病越久,出現糖尿病視網膜病變情況越多,特別是像無法正確控制糖尿病的老年人、孕婦和部分長期依賴胰島素的患者。

“糖網”的臨牀表現

視力的改變爲糖尿病視網膜病變的主要臨牀表現,與視網膜病變的程度和部位有關。早期可無症狀,隨着病變的發展,視力逐漸減退,這是由於糖尿病視網膜病變經常伴有眼底的黃斑水腫和出血。如果視力突然喪失,往往意味着黃斑水腫或者是眼底出血的發生。

在發達國家,糖尿病視網膜病變是首位致盲性眼病,在我國,也是首位的致盲性眼底病。糖網是可防、可控、可避免的疾病,因此早期的預防和發現就顯得極爲重要。

那麼,我們可以採取哪些措施來防控糖網呢?

1、控制血糖

糖尿病患者控制血糖當然是最重要的,要堅持健康的飲食習慣和生活方式來控制血糖、血壓和血脂水平。全面改善血糖可以延緩糖網的進展,減少視覺損傷發生的風險。

2、合理營養

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除了合理膳食以控制血糖,膳食中應該還要注意攝入有益於眼部健康的營養素,比如對維持視網膜正常功能至關重要的ω-3多不飽和脂肪酸。研究表明,補充ω-3多不飽和脂肪酸可降低糖網的發生風險。與普通ω-3相比,磷脂ω-3可以主動穿越血腦屏障和血眼屏障,營養更高效到達視網膜細胞,對於預防和控制糖網有顯著作用。

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3、未病先防 早防早治 定期到眼科檢查。應一旦確診糖尿病時就及時到眼科專科藉助眼底鏡、B超、OCT,熒光造影等儀器等做全面檢查,以後每年複查1次;有視網膜病變者,應每3個月複查一次或隨時根據醫生建議來複診。對病程較長的糖尿病人,不論有無視力減退,都應檢查眼底,這是早期發現本病的最好方法。確診糖尿病性視網膜病變人羣,應該進行積極治療。當患者無視力障礙或視力輕度下降時,在眼科醫生指導下,服用改善視網膜血循環的藥物;當眼底出現棉絮狀斑或已發現新生血管時,熒光造影檢查決定是否該行激光治療,使病情得到有效控制並防止其他併發症發生,以達到保持患者現有的有用的視力,降低糖尿病性視網膜病變的失明率。

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糖尿病患者有下列症狀應儘快隨診

①眼前有漂浮物,如髮絲或蜘蛛網。

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②視物有閃光感,尤其在光線比較暗的環境。

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③視野缺損,即眼睛能看到的範圍較以前明顯縮小。

④視物不清,如隔煙雲。

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⑤視力減退,特別是夜間視力下降最明顯。

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⑥看東西出現重影,眼球運動障礙

4、糖尿病視網膜病的治療

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早期:若視網膜僅有少量出血點,以控制血糖、定期隨訪及口服藥物治療爲主。

中晚期:根據糖尿病視網膜病變的不同分期及病變程度採用以下治療方案:

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(1)眼底激光光凝術:激光治療被認爲是治療糖尿病性視網膜病變的有效方法。光凝治療可以是促使新生血管消退並阻止它們再生;增加脈絡膜對視網膜的血氧供給;減輕黃斑水腫。當視網膜出現無灌注區及(或)新生血管、黃斑水腫等病變時要及時給與視網膜局部或全視網膜激光光凝治療

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(2)眼內注藥術:通過藥物抑制視網膜新生血管生成因子的生成,使新生血管萎縮,減弱新生血管滲漏,減輕黃斑水腫。當出現黃斑水腫、視網膜新生血管、新生血管性青光眼等病變時要及時給藥;

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(3)手術:當出現玻璃體積血伴或不伴牽拉性視網膜脫離等情況時應儘早行玻璃體切割手術治療。

糖尿病視網膜病變的預防主要包括兩點,首先要明確發病的危險因子和發病機制。控制血糖、血壓、血脂等全身指標,戒菸,可以有效防止或延緩糖尿病眼底病變的發生發展。對於例如病程、年齡、蛋白尿、妊娠等不可改變的危險因子,則可以爲臨牀上實施嚴格監管提供依據。糖尿病患者定期眼部檢查能夠早期、及時發現眼底病變,降低失明風險。

患上了糖尿病眼病並不可怕,正確認知可以極大降低疾病本身對眼部及生活質量的危害,而由於不瞭解而對疾病忽視、漠然和對疾病錯誤認知導致的過度恐慌、焦慮、亂投醫的態度則會使大大增加疾病的危害性。

作者:陸士恆,上海市眼病防治中心 副主任醫師

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「乾燥一不小心就變無法消除的細紋?!」妳可以預防的3個保養Tips

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「乾燥一不小心就變無法消除的細紋?!」妳可以預防的3個保養Tips

老化是人類必然的生長規律,而皺紋就是肌膚老化其中之一的表徵,然而皺紋的產生並非一朝一夕,通常的長時間動態演變階段是「乾燥緊繃→動態細紋→靜態皺紋」,而正因爲並非短時間造成,在前兩個階段還可以透過一般的保養習慣來延緩老化,接下來將更詳細說明這三階段的肌膚特徵與如何預防。

階段1 / 乾燥初期:各種膚質都可能幹燥,此時「補水」最重要!

階段1 / 肌膚特徵:乾燥、緊繃、粗糙,甚至脫屑、妝感不服貼

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不只天生缺油缺水的乾性肌膚會幹燥,油性、混合性膚質都可能遇到「暫時性缺水」的問題,因爲外在環境或生活習慣的影響,使得肌膚水分加速散失、觸摸起來乾燥粗糙,此時應依據肌膚缺水程度避免水分再度散失、並補充適當水分。

▌保養Tips:

★ 選擇高係數SPF防曬,避免肌膚長時間曝曬於紫外線UVB的環境下而乾燥缺水

★ 在冷氣房、暖氣房容易使肌膚散失水份的環境,使用加溼器、或在空間裡放置一杯水

★ 使用能長效補充水份的機能性保養

階段2 / 警戒中期:細紋出現,同時「補水+補油」才能完美平衡!

階段2 / 肌膚特徵:動態細紋出現(擡頭紋、魚尾紋、皺眉紋)

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乾燥初期若沒有適時補充水分,容易讓肌膚來到缺水又缺油的警戒中期,容易在肌膚厚度較薄的區域發現細紋,例如嘴角、眼角…,又稱動態細紋(表情紋),也就是做表情時纔會產生。

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此時期的細紋除了乾性肌膚,還有另外幾種情形,會造成同時缺水又缺油:

▲ 初老肌膚類型

▲ 季節性氣溫轉換因素

我們的肌膚構造由外而內的組成是表皮層、真皮層、皮下組織。而角質層又位於表皮層最外層,與具有鎖水功能的皮脂膜共同爲肌膚屏障。但隨着年齡增長或者是季節性氣溫轉換,都會讓我們的皮脂功能分泌減弱而無法鎖水,這時的當務之急則是避免角質層受損、補充足夠的油脂來修護肌膚,而非只專注在補水上,同時也能透過一般的保養方式來改善紋路的狀況。

▌保養Tips:

★ 避免過度清潔與去角質、洗臉水溫不宜過熱,以免造成皮脂膜與角質大量流失

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★ 補充優質油脂、維他命E、大豆異黃酮類的飲食來源,如酪梨、堅果類、黃豆類製品

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★ 選擇適合自己的滋潤型鎖水保養,以含油脂類型的保養做好角質層的防護

階段3 / 老化晚期:皺紋已成形,可能需要醫美較能有效逆轉!

階段3 / 肌膚特徵:臉部線條下垂、靜態皺紋(法令紋、嘴角紋、木偶紋)

靜態皺紋是因爲肌膚老化鬆弛、膠原蛋白流失而產生,就是不做表情也會出現的紋路,像是法令紋、木偶紋、頸紋等等,大部分與肌膚老化有關。此時期已無法單純透過一般保養來逆轉,或者改善程度較小,通常需配合醫美方式纔能有感改善,像是玻尿酸注射或電波、音波拉提,但所費不貲、也有機會因施打方式不當而使肌膚受損,建議在肌膚乾燥初期、或邁入細紋出現時就開始保養預防。

本文內容及圖片由23.5°N北緯研製授權提供,未經授權請勿轉載。

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依靠專業,冷靜應對呼吸道疾病高發季

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依靠專業,冷靜應對呼吸道疾病高發季

11月13日,國家衛健委召開新聞發佈會,介紹冬季呼吸道疾病防治情況。新聞發言人米鋒表示,隨着各地陸續入冬,呼吸道疾病已進入高發季節,目前多種呼吸道疾病交織疊加。各地要堅持多病同防同治,密切關注肺炎支原體、新冠感染、流感、登革熱、諾如病毒感染等流行情況,加強監測預警,掌握病毒活動強度、病毒變異等變化;要加強農村地區、學校、養老托幼機構等重點地區、重點場所傳染病監測和健康管理;做好老年人、基礎性疾病患者、兒童等重點人羣隨訪,優化疫苗接種服務。

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入冬後,呼吸道疾病高發,這符合很多人的一貫認知。季節交替之時容易感染流感,一般簡單做一些應對很快就能恢復健康。不過,今年似乎有些不一樣,近來一段時間,肺炎支原體話題屢屢登上社交媒體熱搜,在今年的流行中,3歲以下幼兒的感染比例和以往相比也有所增加。根據廣州市婦兒醫療中心實驗室監測數據,支原體感染在2019年6至10月較高,陽性率達10%以上,2020年、2021年、2022年均處於低流行狀態,到2023年6月,支原體感染陽性率開始上升,從6月份的7%升至7月、8月份的10%以上。

單純從歷史數據看,10%的陽性率似乎也不算高,稍作分析不難發現,該話題之所以持續升溫,背後主要有兩個原因:一是支原體感染羣體主要爲5歲左右幼兒,家長對於幼兒的健康本來就很敏感,如何應對,該吃何種藥物,這些問題很快在社交媒體上引發討論;二是,不同於一般感冒,幼兒感染支原體後,會持續出現發熱、咳嗽等症狀,有家長反映,從感染到恢復健康,經歷了超過一週時間,其間孩子情緒較爲低落,睡眠也受到影響。也因此,近來對於如何應對支原體感染,不少專業人士給出了相應意見,與此同時,有關的藥物比如阿奇黴素,甚至一度在部分地方出現被搶購缺貨的狀況。

從輿論的反映不難看出,支原體感染的確在應對的時候較普通感冒麻煩一些。在此次發佈會上,專家的意見基本也驗證了這種觀感。發言人提到兩個細節值得注意:一是,與往年相比,今年的流行呈現低齡化趨勢,3歲以下兒童也有感染,但是病情沒有明顯加重;二是,肺炎支原體感染也有一部分是高熱病人,病程和流感相比往往會進展慢一些。這就解釋了家長普遍反映的孩子康復較慢的問題,相比過去感染流感,應對支原體感染可能需要更多的耐心。

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大概由於支原體感染威力較大的緣故,近來出現不少這樣的疑惑,尤其是出現全家感染的情況時,有人就懷疑,罪魁禍首到底是支原體還是新冠?此前經歷新冠病毒大範圍感染時,很多人也表示症狀比一般感冒要強,所以,如今出現這樣的疑惑也很正常。當然,具體如何應對,不能靠自己主觀判斷,專家也建議大家在確診病原學以後再用藥,而不是靠猜想亂用藥。

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值得注意的是,最近,對於新冠病毒流行趨勢,鍾南山院士也作出了預測。他表示,最近兩個月,包Q括1月份,會有一波小小的感染高峰。這樣的提醒值得重視,以往經驗表明,無論是支原體感染還是新冠病毒,特殊人羣包括幼兒和老人是相對脆弱也是需要重點保護的對象。在這部分羣體中,如果出現感染的情況,問題會在一定程度被放大,也因此,做好預防與應對就顯得尤爲重要。

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冬季呼吸道疾病高發,無論是普通流感,還是支原體感染,或是新冠病毒,症狀差異不會太大。對於每一個人來說,穩妥的做法應該是把問題交給專業人士來解決,相信醫務人員,按照正常流程來應對。

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常被誤解的”健康知識”,你中了幾個?

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常被誤解的”健康知識”,你中了幾個?

生活中一些口口相傳的“健康知識”,其實並沒有科學依據。但因爲很多是老一輩傳下的經驗,久而久之似乎變成了生活常識。以下被誤解的健康知識,你中了幾個?

第一、適量飲酒有益身體健康,錯!

世衛組織,早就把酒精列爲一級致癌物。滴酒不沾最健康。

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第二、定期輸液可以疏通血管,錯!

輸液通血管沒有科學依據,反而有藥物過敏性,還有可能輸液反應,還有可能導致休克等危險。

第三、趁熱吃對胃腸好,錯!

世衛組織早就提出,60度以上的熱水熱湯會增加食道癌的患病風險。

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第四、中藥沒有副作用,錯!

是藥三分毒,中藥過量也會引起副作用。

第五、每天一萬步活到九十九,錯!

《中國居民膳食指南2016》指出,每天步行6000步左右身體最健康。

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第六、按摩淋巴可以排毒,錯!

人體沒有那麼多毒素,而且有的按摩店的技師呀,連淋巴在哪都不一定,只是盲目的按摩,可能會出大問題。

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第七、紅糖紅棗可以治療缺鐵性貧血,錯!

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要想補鐵,你不如多吃一點紅肉,動物的肝臟,新鮮蔬菜。

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第八、吃蛋會提高膽固醇,錯!

雞蛋是大家普遍喜愛的食物,但常常會聽說膽固醇高時要減少或避免。但到目前爲止仍然沒有足夠的數據顯示飲食中的膽固醇攝入會影響我們的血液膽固醇水平。膽固醇水平更多的是因爲攝入飽和和反式脂肪所以提高。

第九、在坐月子期間不要淋浴或洗頭,錯!

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媽媽們經常會被告知坐月子期間不要洗髮或洗澡,認爲這樣做會讓寒氣進入身體並引起關節或骨骼疼痛。這種說法其實是沒有科學依據的。爲了衛生,適當的洗澡是有必要的,這樣可以減少皮膚和傷口感染的風險,並不會導致任何類型的關節疼痛。如果媽媽們有顧慮的話,可用溫熱的水洗澡,而不是完全避免不洗澡。

第十、吃辛辣食物會導致胃潰瘍,錯!

在中國,吃辣是小事,不吃辣纔是大事!所以看到這個誤解,愛吃辣的你此刻應該感到安慰。胃潰瘍通常是因爲幽門螺桿菌感染,並非辛辣食物。有家族史、吸菸和攝取過量酒精也會提高胃潰瘍的風險。但如果你已經得了胃潰瘍,最好避免辛辣食物,減少對胃造成的刺激。

第十一、每日一定要喝8杯水,錯!

這是最常聽到的說法,每日8杯水能讓皮膚更好和預防膽結石。但目前這種說法也是沒有醫學根據的。況且,我們每日攝取水分的來源不單單隻有喝水,我們飲用的咖啡、果汁和食用的蔬菜水果中都含有水分。所以不用強逼自己每日喝8杯水,當你口渴時,說明你身體需要水了。

第十二、排毒飲食有助於清洗身體的毒素,錯!

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從醫學角度來看,我們身體自帶排毒功能,所以沒有必要特意採用什麼排毒飲食療法。如果我們身體排毒系統損壞了,我們身體排泄有問題,那就需要治療了。維護身體排毒系統最重要是照顧好身體的主要排毒器官 — 肝臟和腎臟,避免攝入加工包裝食品、肥膩食品和酒精,並記得多喝水。

第十三、太多糖分的攝取會導致糖尿病,錯!

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很多人認爲攝取糖分會導致糖尿病,然而糖分其實只會引發肥胖症,而真正導致糖尿病的是肥胖症。所以對於肥膩的食物也要特別注意,儘量少吃。除了肥胖症,糖尿病只有在胰島素細胞被免疫系統破壞時纔會引發。

第十四、WiFi輻射影響健康,錯!

關於WiFi影響健康的說法一直不絕於耳。WiFi其實是一個小的局域網,它的發射器無線路由器會對周圍產生一定的電磁輻射。常見的無線路由器工作功率多在30~500毫瓦間,比普通手機的功率小(約爲125毫瓦~2瓦)。一般來說,用手機打20分鐘電話,人體吸收的輻射比使用一年無線路由器都多。由此可見,WiFi輻射對健康的影響微乎其微,人們對手機的輻射也不必過於擔心。

第十五、用微波爐烹調食物會致癌,錯!

網絡上曾廣爲流傳一則謠言:微波爐加熱會讓食物的分子結構發生改變,產生人體不能識別的新分子,這些奇怪的新分子具有毒性,甚至可能致癌。其實微波加熱完全是物理加熱,與常規的明火加熱原理基本相同,微波只是加熱食物中的水分子,食物本身並未發生化學變化,不會產生致癌物。大家應該更關注如何正確使用微波爐,如忌加熱時間過長,忌將普通塑料容器、塑料袋等放入微波爐加熱,忌使用封閉容器,忌加熱雞蛋等帶殼的食品等。

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第十六、戴近視鏡會讓眼球變得凸出,錯!

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不少人擔心戴近視眼鏡會引起眼球凸出,形成“死魚眼”,影響美觀,所以拒絕配戴眼鏡,最終導致視力越來越差。其實眼球變形凸出的罪魁禍首並不是眼鏡,眼睛近視後,不單單是看不清東西,同時眼球形狀可能會發生變化。軸性近視是近視眼中比較常見的類型,中高度軸性近視患者的症狀之一就是眼軸會變長,從側面看起來眼球會變得凸出。所以,一般情況下,近視本身就會導致眼球凸出,與戴不戴眼鏡沒有關係。近視眼患者要做好近視的防控工作,科學配戴眼鏡,防止度數繼續加深,避免眼睛繼續變形。

所以,不要輕信一些盲目的養生知識,合理飲食,規律作息,良好心態,適量運動纔是正確的生活方式。

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解題9073,讓養老有尊嚴——中國式養老的平安“樣本”

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解題9073,讓養老有尊嚴——中國式養老的平安“樣本”

致力於打造養老行業標杆的中國平安,正試圖用保險+健康、保險+居家養老、保險+高端康養的遞進式全週期標準體系,突圍中國式9073的養老困局,讓中國人民的老年生活有尊嚴、有品質、更幸福。

你是否想過,如果有一天老了,那時居家場景的樣子?如果你正在老去,會希望怎樣安享晚年生活?

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這是一個沉甸甸的話題,幾乎令將在2035年左右進入重度老齡化的中國喘不過氣來。由於上世紀60年代初出生人口衆多,我國這兩年也將迎來退休潮。“積極應對人口老齡化”已上升爲國家戰略。11月4日,多部委發佈《個人養老金實施辦法》,值此養老保險體系三支柱加速建設之際,這場具標杆性、轟轟烈烈的中國式養老“試驗”也來得正是時候,且責無旁貸。

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致力於打造養老行業標杆的中國平安,正試圖用保險+健康、保險+居家養老、保險+高端康養的遞進式全週期標準體系,突圍中國式9073的養老困局,讓中國人民的老年生活有尊嚴、有品質、更幸福。

“總有一天會老,平安在家就好!”

“平安居家養老服務(讓)我覺得一天還挺充實的,(智能守護設備)就像一個老伴兒,有啥事兒都能陪伴你……”

這是真實居家養老場景中,中國平安客戶的真實感受。《陪伴,是最長情的告白》系列紀錄片再現了24小時在線的平安養老管家如何爲客戶提供生活、安全、心理情感、就醫、照護等一站式服務建議解決方案。

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“當你老了,頭髮灰白,滿是睡意,在火爐邊打盹……有一個人愛你那朝聖者的靈魂,愛你衰老了的臉上痛苦的皺紋。”也許用愛爾蘭詩人威廉·巴特勒·葉芝的這首經典愛情詩去勾勒平安“試水”9073中國式養老並不爲過,因其特有的價值觀。

“試水”的潛臺詞是挑戰與機遇並存。中國平安進入到這個佔據9成老年人以上的領域,以“保險+健康管理”“保險+居家養老”“保險+高端養老”模式進行試點和探索,既是開國內保險行業之先河,因爲目前全行業只有少量科技型企業在做上門服務和硬件監測等探索;也是在嘗試構建金融機構的長期主義之醫養價值標杆。

試想,倘若沒有戴月披星般的愛心、沒有專業·價值的初心,平安又怎會提出爲客戶打造“老人舒心,子女安心,管家專心”的一站式養老服務?

不一樣的“三心”背後是承諾、是實力、是戮力同心與奮楫篤行、是契合國家戰略,是心懷人民的期盼、響應人民的嚮往。

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“專業創造價值”是中國平安集團董事長馬明哲在2022年半年報“董事長致辭”中的主題。他說,平安致力於成爲客戶身邊最專業的金融顧問、最專業的家庭醫生、最專業的養老管家。

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馬明哲表示,專業修行是無止之境。專者,專精、專心、專注。業者,創業、事業、基業。而價值修行要孜孜以求……

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儘管中國平安的價值修行之路上,難免會有坎坷;但這場前所未有的9073中國式養老“試驗”註定只能篤定前行,別無選擇。

不久前,中國平安發佈的三季報顯示,其醫療健康生態圈戰略持續推進。通過打造全球領先的醫療健康服務生態,提供覆蓋健康、慢病、疾病、養老的一站式服務,讓客戶“省心、省時、又省錢”,賦能金融主業。截至2022年9月末,平安醫療健康生態圈已實現國內百強醫院和三甲醫院100%合作覆蓋,平安自有醫生團隊與外部簽約醫生的人數超5萬人,合作藥店數約21.1萬家。

數據背後與中國平安的養老佈局休慼相關。按照平安壽險總部康養事業部總經理王宇科的話說,平安的養老佈局是從健康+、醫療+、居家到高端康養的四條產品線體系,其設計遵循了客戶生命的進程旅程。

所謂9073中國式養老是指,90%左右的老年人選擇居家養老,7%左右的老年人依託社區支持養老,3%的老年人入住機構養老。根據克而瑞的數據,2021年中國養老產業市場規模達8.3萬億元,預計2022年底中國養老產業市場規模可達9.1萬億元,2031年達22萬億元。

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此外,養老機構數量保持高增,截至2020年年底,全國共有各類養老機構和設施32.9萬個,養老牀位合計821萬張,年增幅極大;每千名老年人擁有養老牀位31.1張。“但較國家規劃的差距仍然很大,所以這個(養老市場)的空間非常大。”王宇科說。

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11月4日,人社部、財政部、國家稅務總局、銀保監會、證監會等五部委聯合發佈《個人養老金實施辦法》,相關配套政策也隨之陸續出臺。這昭示中國養老保險體系第三支柱的建設正在提速。

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事實上,上世紀90年代以來,我國逐步探索建立了以第一支柱基本養老保險爲主體、第二支柱企業和職業年金養老和第三支柱個人商業養老爲補充的多層次、多支柱養老保險體系。

不過,中國養老金第三支柱功能明顯缺位。而中國式養老突圍旨在發力第三支柱。這其中,保險業在發展第三支柱方面的意義與作用不容小覷,但反過來,保險業亦要圍繞第三支柱解決什麼目的,達成共識,形成思路。近日有消息稱,部分保險機構正積極參與人社部、行業信息平臺、合作銀行的聯合測試工作。期間,還有壽險巨頭在其“壽險APP”正式上線個人養老金業務專區。

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平安基金旗下兩隻養老基金還獲批增設個人養老金基金份額。11月16日,平安基金髮布公告稱,旗下產品平安養老目標日期2030一年持有和平安養老2035兩隻基金將增設僅面向個人養老金賬戶銷售的個人養老金基金份額——Y類基金份額。

顯而易見,諸如個人養老金政策的落地及諸多養老理財產品試點、專屬商業養老保險擴大試點範圍,包括機構增設個人養老金基金份額獲批等亦昭示養老行業不同市場主體八仙過海,各顯神通的時代已然開啓。

眼下,各類金融機構正厲兵秣馬,欲掘金中國養老產業這個龐大的萬億級市場。

據券商機構測算,未來10年,個人養老金累計繳納規模約2.5萬億元。而中保協於2020年11月20日發佈的《中國養老金第三支柱研究報告》曾提出,截至2030年將第三支柱養老金髮展到10萬億元資產的規模,2021-2024年聚焦賬戶體系建設、養老金企業專項政策。

一向以戰略前瞻性制勝的中國平安也不例外。王宇科認爲,平安近年進軍康養項目正逢其時。此時平安推出的四個養老模式(健康+、醫療+、居家和康養)形態,並非單一產品能夠做到的,而是多層次、多維度的組合,既滿足客戶不同生命階段的需求,亦可滿足不同支付能力的客戶之需求,同時借鑑了其它同行業此前十年來的打拼經驗。

“用體系化解決方案突圍中國式養老困局,可謂彎道超車的好時機。”王宇科

不妨將鏡頭切換至中國平安位於深圳的居家養老場景。

一位長者正在使用平安的居家養老智能守護設備。她面帶微笑,享受人文科技與配套服務帶來的便利與舒適,以及安全感。她不用擔心不會使用設備,因爲有任何不懂,她都可以直接諮詢24小時在線的養老管家。

當家屬擁有平安居家養老智能設備使用權之後,其手機(微信)中會有一個家屬端公衆號,家屬便可以隨時語音管家,瞭解相關情況。

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令這位家屬感動的是,當她通過智能設備勾選所需服務,點擊提交訂單後大概兩天左右,所選設備便可寄至家中。她親眼看到,安裝毫米波雷達的師傅,在洗手間不停地以各種速度和角度跌倒從而測試設備的響應,直至設備360度反應信號;從而符合平安的健康建築標準;而這些標準充分考量了適老化的各個細節。

“我覺得平安居家養老的這些智能設備,以及平安管家和背後的醫療資源整合在一起,其實就是全方位把兒女們所擔心的問題都一一化解了,就是讓老人在生活自己的環境裡面更加舒心(養老),兒女無論在什麼地方也都放心。”該位家屬對此不無感慨。

另一組鏡頭則再現了平安首批居家養老體驗官吳先生的切身經歷。

兩年多前,吳先生的岳母在老家摔了一跤,當時住了幾天院,吳太太將母親接至深圳家裡,記得那時她母親的嘴脣都發紫……碰巧後來平安推出居家養老服務,吳先生便成了首批體驗官。他發現,經過大半年的護理,他岳母的精神、身體等各方面都有極大改善,家裡也進行了適老化改造。“真心覺得這套系統能幫到老年人,就如平安居家養老的使命:專業,讓養老更有尊嚴!”吳先生說。

上述鏡頭只是平安居家養老的特色到家護理部分。觀者動容:居家的預警智能設備、適老化改造、護理康復服務、專屬真人線上管家及醫生專家團隊,整套系統包含了養老需求的方方面面。“作爲異地打拼的獨生女兒,我比父母更加想要這套服務,自己放心、父母舒心。相信二十年後等我老了,這也是我踐行終身自立的最好方式。”客戶家屬說。

誠然,這些鏡頭不過是平安養老服務體系海洋中採擷的幾朵浪花……

據平安人壽與21世紀經濟報道聯合發佈的《中國居家養老趨勢白皮書》顯示,78%的老年人與家人同住;20%的老年人單獨居住,僅2%居住於其他環境。92%的受訪老人表示沒有家庭醫生,即便身處健康階段,也易病急亂投醫。調研中,最受關注的痛點是失智導致的問題。55.96%受訪者最擔憂失智易受護工欺負,“身不由己,言不由衷”。

針對諸多養老痛點,平安整合內外部資源,提供包含“1個專屬管家、10大服務場景、1套監督體系”在內的覆蓋全生命週期的一站式居家養老建議解決方案。

據悉,截至9月末,平安已完成居家養老8大場景,服務覆蓋全國32個主要城市,超1萬名客戶獲得服務資格,4000餘名客戶開啓服務體驗,計劃明年覆蓋全國40餘城市。五大精品服務涵蓋適老化改造服務、1+X到家護理服務、慢病管理服務、O2O文娛服務、特色體檢服務等。

細觀平安一站式居家養老建議解決方案,其建立在如此宏觀背景下:

中國未富先老,且2.54億老年人中,1.9億人有慢性病,失能、半失能老年人口超4000萬。現狀是,我國對養老護理員的需求約爲600萬名,但從事養老護理的服務人員僅約50萬名,相差近12倍。

此外,我國60歲及以上人口有2.64億,佔總人口的18.70%;2020年中國老年撫養比達19.7%,意味着目前平均5名年輕人要撫養一位老人;未來5-10年時間,中國預計有8-10萬億的養老金缺口,且缺口將隨着時間推移進一步擴大。

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怎麼辦?平安遵循客戶生命旅程而設計的養老佈局有四條產品線體系:從健康+、醫療+、居家到高端康養,它們是遞進的關係。

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究其本質,70%左右的長壽取決定於個人生活方式,越早介入(協調整合),擁有健康生活方式,就越有利於未來健康養老。

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在健康+,即第一段,主要對標30-40歲的亞健康人羣,平安可爲其提供諸多線上的健康服務、健康管理、綠通等等;

到醫療+階段,平安可爲整個家庭做周全的健康管理,以及日常疾病或者慢性病的管理,還可以有專門的家庭醫生。

居家環節,即退休以後的人羣,平安可爲其提供“醫、食、住、行、財、康、養、樂、護、安”十個場景的所有服務,儘可能延長客戶在家較爲舒適生活的時間。

高端康養則是整合前面所有的階段,其已成體系,類似整個康養行業的標杆存在(包涵重資產的建築標準和居住標準)。它不僅從醫療健康、飲食、日常服務、居住空間到平安養老倡導的理念“永不搬離的居所”等,甚至從自理到臨終關懷等所有服務全部涵蓋在一個城市核心區的機構裡。

當然,從健康+、醫療+、居家到高端康養,平安的四段式解決方案有時候也取決於客戶的支付能力;正如9073中國式養老,居家養老的受衆人羣更廣。

就這樣,秉持“專業創造價值”核心理念,整合國際國內專業資源,夯實中國特色養老服務體系的中國平安砥礪前行,推動中國養老服務發展。

不言而喻,企業的一切問題都是增長問題;而增長的本質最終仍需要回歸到用戶本身。那麼,不確定時代下,企業的增長底牌是什麼?

《增長結構》一書指出,一個健康成長的企業,其增長五線的設計至關重要。

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所謂增長五線是指:撤退線(企業或者業務在增長道路上找到最後的售出、移除和轉進的價值點,在此進行撤退實現價值的最大化)、成長線(防守線,挖掘業務護城河)、增長線(進攻線)、爆發線、天際線(企業增長天花板)等。

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中國平安提出,以醫療健康打造價值增長新引擎,平安創新推出中國版“管理式醫療模式”,將差異化的醫療健康服務與作爲支付方的金融業務無縫結合,爲個人及團體客戶提供“省心、省時、又省錢”的一站式醫療健康服務,賦能金融主業。

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這無疑暗合了增長五線中的關鍵環節。如構建強大的客戶資源,控制住所在行業的戰略咽喉,以及定位差異化與新價值整合等等。根據平安三季度業績報告,截至2022年9月末,在平安近2.28億個人客戶中,有超64%的客戶同時使用了醫療健康生態圈提供的服務。

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就支付方而言,平安有效協同保險與醫療健康服務,深度研發相關產品,截至2022年9月末,累計付費個人客戶數近1億。

再者,平安壽險依託集團醫療健康生態圈,爲保險客戶提供醫療健康管理服務。“保險+健康管理”方面,2022年前三季度,平安壽險已服務約1644萬客戶,整體服務滿意度99%。自2021年起,平安壽險打造“平安臻享RUN”,爲客戶在健康、慢病、醫療場景提供醫療健康服務。

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“保險+居家養老”方面,平安整合內外部服務商爲客戶提供“老人舒心、子女放心、管家專心”一站式居家養老服務。通過AI管家、生活管家、醫生管家,以“三位一體”管家實現7×24小時服務客戶,整合醫、住、護、食、樂等多場景服務,構建一站式的居家養老建議解決方案,配合嚴密的服務監督體系、保障客戶權益,幫助長者實現有尊嚴的居家晚年生活,致力於打造中國居家養老第一品牌。

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“保險+高端養老”方面,平安提供“尊貴生活、尊享服務、尊嚴照護”服務,以滿足中國高品質養老領域日益增長的需求,致力於開拓高品質養老服務市場。頤年城深圳蛇口項目已於7月25日順利舉辦奠基儀式,全面啓動施工;平安臻頤年新產品線“逸享城”首個項目於10月20日在佛山發佈,並將繼續佈局蘇州、武漢;頤年城廣州項目也將於近期發佈,未來兩年內將在北上廣深杭一線城市全面鋪開。

如果以平安居家養老爲例,細究“老人舒心、子女放心、管家專心”這“三心”,或許可“度量”平安的增長線(進攻線)到底有多特別?

先看“老人舒心”,即全場景服務覆蓋,好住、好醫、好玩。如居家體驗,6大居住空間適老化改造方案、超100種科學菜譜等服務,保證老人居家生活個性化、便利化、安全化。醫療服務方面,依託平安健康約2000名的自建醫療團隊,可爲老人提供7*24小時全天候遠程診療。社交活動爲例,150多項文娛專屬社交和超10種適老旅行方案,解決老人孤獨問題的同時,更幫助老人走出家門,享受社交生活。

再看“子女安心”,即全方位守護保障,安全、安康、安享。平安打造360度智能守護體系,通過智能監測設備,結合管家平臺,實現設備發現異常時監測系統和管家會及時響應。目前平安居家養老服務提供的智能守護可對居家老人的體徵、行爲及環境三大要素進行監測。行爲監測方面,可監測老人意外跌倒、睡眠質量、門禁、日常運動量等指標。當監測場景異常時,系統和管家將會介入提醒老人或緊急聯繫人進行處置。

最後是“管家專心”,即專注、專屬、專業,實現全天候陪伴。平安通過專業專家團隊和管家平臺,爲每一位老人量身定製專屬方案。平安會爲老人提供一個全方位的“摩天輪”測評,從健康、飲食、起居等10個維度進行診斷,並根據老人實際需要提供進一步的深度測評,爲老人定製一站式綜合解決方案。管家和家庭醫生7*24小時在線,隨時響應老人的服務需求,同時提供圍繞居家養老10大場景的精選服務項目。

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就此,首都經貿大學保險系副主任李文中這樣評價:隨着我國人口老齡化程度的不斷加深,醫療健康服務市場的需求將非常龐大,平安集團一整套完備的醫療健康服產業體系是其他任何競爭對手都難以匹敵的。

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由此可見,平安的“增長線”在加速度,其既是價值“掘金”更是價值“覺醒”。因爲專業·價值的前提下,其特有的“保險+健康管理”“保險+居家養老”“保險+高端康養”全生命週期遞進式養老服務體系,或有別於其他競爭者。“我們希望提升客戶的整體生命品質,使之積極養老,這恰是平安的理念。”

莫道桑榆晚,爲霞尚滿天。當你步入老年時代,亦老有所爲。如何有尊嚴地老去?怎樣讓生活更具尊榮?中國平安的養老“試驗”給出了答案。

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冬季上火大多是飲食不當 養生應該這樣吃

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冬季上火大多是飲食不當 養生應該這樣吃

冬季上火,大多是飲食不當

9月零售營業額同期新高 週年慶挹注百貨營收破350億

冬季陽氣內斂,人體處於“關閉”狀態,皮膚氣孔緊縮,活動量減少。加上冬季飲食多爲火鍋、羊肉等肥甘厚味的食物,多餘的熱量發散不出去,容易出現口腔潰瘍、臉上冒痘、大便不通、咽喉腫痛等上火表現。上火分爲實火和虛火,冬季上火一般爲實火,多是體內邪火熾盛而引起的實熱證,患者多屬於溼熱體質,表現爲口脣起泡疹、長痘痘、咽喉痛、口乾舌燥、大便乾結等。虛火旺盛的患者一般屬於陰虛體質,由於陰液虧虛,無力制約陽氣,而表現出陽氣偏盛的虛熱狀態。臨牀表現爲五心煩熱、口乾不欲飲、耳鳴、眼睛乾澀、頭暈、睡不好覺、乾咳等。

由於飲食不當是導致冬季上火的重要原因,因此要學會飲食調理。江西省中醫院呼吸與危重症醫學科主任中醫師萬麗玲給大家介紹幾種“滅火”方法:

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1.每週喝2~3次銀耳蓮子湯、銀耳百合湯或綠豆湯,天氣若過於乾燥,還可以吃些梨、蓮藕、芋頭,以潤燥降火。

2.隨着社會發展,人們的食譜發生了變化,體質隨之改變。古人吃肉比較少,入冬後需要進補,而現代人普遍營養過剩,如果繼續按照古人的進補方式很容易就補過頭了,出現上火症狀。冬令進補,可以適當吃些羊肉蘿蔔湯,白蘿蔔是涼性的,羊肉是溫補的,這樣一綜合就不偏不倚,既能起到補的作用,而且不上火。

3.如果是陰虛火旺則需要採取滋陰降火的方法,六味地黃丸可以滋腎陰,蘿蔔、海帶、淮山藥、銀耳等食材都有不同程度的養陰作用,可以適當燉湯喝。如果已經出現了陰虛症狀,最好請中醫師辨證體質後調理。

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另外,天冷時,人的食慾大增,自制力較差者不自覺地吃很多,以至於超出脾胃運化的能力,隨着積攢增多也會導致上火。這種情況,通過清淡飲食、多喝水、多吃蔬果等辦法就可快速緩解。

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需要提醒的是,上火時不建議自行吃清熱解毒的藥物,例如金銀花、薄荷、黃連等,這些藥物寒性較大,不清楚自身的體質下貿然使用,反而會損傷陰精或陽氣,導致陰陽平衡失調,使機體抗病能力下降。

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冬季飲食切不可“貪熱”

冬季天寒地凍,許多人偏愛吃火鍋、紅薯等抵禦嚴寒。專家提示,長期的過熱飲食習慣可能造成口腔和消化道損傷,提升罹患口腔癌、食管癌的風險。

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“口腔黏膜燙傷多由急食導致,口腔黏膜是我們口腔的第一道防線,雖然它對高溫不敏感,食物、飲料在四五十度時也感覺不到燙。但是口腔黏膜不耐燙,遇到高溫容易燙傷。”首都醫科大學附屬北京口腔醫院急診綜合診療中心副主任醫師周建說,口腔黏膜的耐受溫度約在50-60℃,當吃東西感覺燙時,食物溫度一般可達70℃,容易導致口腔黏膜被燙傷。

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此外,過熱的飲食還會經過食道,食道表面的上皮細胞比口腔的還要嬌嫩,口腔無法耐受的高溫食物,更會損傷食道。國家癌症中心、中國醫學科學院腫瘤醫院胸外科副主任醫師李勇表示,65℃以上的食物就可能損傷到消化道黏膜。“我們消化道的溫度約爲37℃,食道最高耐受的溫度是50-60℃。而火鍋的湯料溫度可達120℃,剛沏好熱茶溫度約爲90℃,都遠超食道的耐受溫度。”

世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構(IARC)稱,超過65℃的熱飲有可能會增加食道癌的患病風險。李勇說,過燙的食物在經過食管時,會燙傷黏膜上皮,導致破損、潰爛、出血。如果經常食用燙食,這些部位就會反覆受傷,反覆受到不良的刺激,長此以往很可能出現病變甚至癌變。

專家表示,長期食用65℃以上的飲食,會破壞口腔黏膜、食管黏膜的細胞,可能增加罹患口腔癌、食道癌的風險。冬季飲食切不可“貪熱”,建議安全的進食溫度是10-40℃。

冬季抑鬱的四個調理方

三九天,天氣愈加寒冷,人也容易觸景生情,出現傷感情緒。冬季抑鬱最典型的表現包括睡眠和飲食習慣改變、情緒持續低落、失去活動興趣。由於抑鬱的人偏愛高糖和高澱粉食物,容易體重增加,更會導致疲勞、易怒、精神難以集中,形成惡性循環。

這裡給大家推薦四個處方,幫大家開心起來。

思慮過度飲龍眼冰糖茶。取龍眼肉25克、冰糖10克,把龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,衝沸水加蓋燜一會兒即可飲用。每日1劑,隨衝隨飲,最後吃龍眼肉。

失眠吃柏子仁燉豬心。豬心1個、柏子仁15克,調料適量;將豬心洗淨、切片,與柏子仁同入鍋中,加清水適量煮沸後,調入蔥、姜、椒、食鹽、味精、豬油等,煮至豬心熟。每日吃1次。

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脾氣暴躁吃大棗桂圓粥。取大棗10枚、桂圓肉10克、粳米50克、冰糖適量;先取粳米煮粥,待沸時加入大棗、桂圓肉,煮至粥熟時,調入冰糖即成。每日1次。

興趣低來點甜食。甜食有利於改善情緒,狀態較差、對什麼都提不起興趣時,可以在加餐時適當吃點甜食,比如香蕉、橙子、葡萄、巧克力等,不可貪多。

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這三道美味湯方 適合孩子冬天喝

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廣州市中醫醫院廣東省名中醫徐雯教授推薦幾款適合小孩喝的冬季湯水。

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淮山杞子瘦肉湯:幹淮山15克,枸杞子10克,瘦肉125克。瘦豬肉飛水切塊,與淮山、杞子一同置於砂鍋內,加入適量清水,煮沸後轉慢火煮兩小時。補肝腎,益脾胃。

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章魚花生脊骨湯:章魚乾50克、花生30克,豬脊骨150克,生薑兩片。章魚乾浸泡兩小時,豬脊骨斬件飛水,與章魚乾、花生、生薑一同入砂鍋內,加入清水,煮沸後轉文火煮兩小時。益氣補血,強筋健骨。

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白蘿蔔牛肋湯:白蘿蔔250克、牛肋肉150克,枸杞子10克,生薑3片。白蘿蔔切段,牛肋去骨,斬件飛水,所有材料一起置於砂鍋內,加適量清水,煮沸後轉文火煮3小時。健脾補腎,化痰消滯。

冬季不做“冰美人” 試試這三個食療方

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冬天一些怕冷的女性穿得很厚,手腳仍冰涼,醫生提醒,這個季節正適合調補,下面就介紹三個食療方,正適合三種不同體質的女性。

手腳冰涼、特別怕冷

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女性普遍體質偏寒,加之每月來月經時的失血,和男性相比,更易氣血不足,更易怕冷。有些女性除氣血不足外,陽氣也虛,因此總是會手腳冰涼。對於這部分女性,冬季可以多吃些牛肉、羊肉,溫補而不燥。

當歸紅棗羊肉湯:羊肉250克、當歸15克、紅棗(大紅棗五六個,若是小紅棗八九個)、生薑兩三片。將紅棗去核(紅棗核會偏燥),幾種食材一起放入煲內煲一個小時即可,調味後飲湯吃肉。

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怕冷、胃口差、易乏力

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還有一部分女性除了怕冷外,還常感到食慾不振、大便不成形、易乏力,這部分女性除了氣血不足外,可能還伴有氣虛、血虛的問題。建議這部分女性可常用當歸、黨蔘煲湯。若有睡眠不好、心血不足的,還可以在煲湯時加點龍眼肉。

當歸紅棗黨蔘煮雞蛋:雞蛋兩到三個、當歸15克、紅棗(大紅棗五六個,若是小紅棗八九個)、黨蔘20-30克。生雞蛋洗淨外殼,雞蛋帶殼放入煲內,再加入其他食材與冷水,煮30分鐘後,飲湯吃雞蛋。月經前經常長痘的女性,可以加入紅糖,紅糖不僅有補血的功效,還可排毒。

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血虛、陰虛、血熱的女性

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對於血虛、陰虛、血熱的女性,建議可以常用阿膠煲湯,阿膠有補血止血、滋陰潤燥的功效。推薦一款烏雞阿膠湯,這款湯也可以用於普通女性月經後的調理。

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烏雞阿膠湯:烏雞半隻、阿膠15克(用布包住後敲碎)、紅棗(大紅棗五六個,若是小紅棗八九個)、生薑兩片。烏雞與生薑煲一個小時後,放入阿膠後用勺子攪動,以防阿膠粘住鍋底。調味後喝湯吃烏雞肉。

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特別提醒:阿膠較爲滋膩,此湯不適合脾胃溼熱的人飲用。